Priorize refeições equilibradas com legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
Evite ultraprocessados e alimentos ricos em gorduras e açúcar, dando preferência a lugares que servem comida fresca feita no dia.
Manter-se hidratado é essencial, porque o corpo precisa de água para realizar todas as suas funções.
Mate a sede com água. Suco natural pode ser opção ocasional, mas bebidas açucaradas, como refrigerante, podem piorar a desidratação.
Ter um sono de qualidade é essencial para a sua saúde e para a segurança no trânsito.
Mesmo com a rotina intensa, priorize o sono. Planeje suas pausas para realmente descansar, evitando distrações.
Aproveite as pausas para se exercitar: saia do caminhão, caminhe ou faça alongamentos sempre que possível.
Exercícios físicos são essenciais, especialmente para quem passa horas sentado ao volante sob pouco descanso e muito estresse.
Manter uma boa postura ao dirigir evita dores, fadiga, lesões e até acidentes.
Para uma boa postura ao dirigir, mantenha as costas retas, ombros relaxados, braços levemente dobrados, pés firmes no chão e ajuste banco e volante para boa visibilidade. Isso melhora a concentração, os reflexos e o controle do veículo, reduzindo riscos de acidentes.
Para reduzir o estresse e cuidar da saúde mental, use técnicas de respiração, meditação, músicas relaxantes e mantenha contato com a família.
Longas horas na estrada exigem muita atenção e geram estresse. Por isso, é importante buscar formas saudáveis de reduzir o cansaço e cuidar da saúde mental.
Proteja-se com filtro solar, chapéu ou boné e óculos escuros, que também ajudam a evitar acidentes causados pelo excesso de luz.
A rotina na estrada expõe motoristas ao sol, podendo causar queimaduras, envelhecimento precoce e aumentar o risco de câncer. Por isso, é essencial se proteger sempre que possível.
Priorize check-ups, reservando tempo para consultas e exames que ajudam a identificar problemas de saúde antes que se tornem graves.
A saúde dos caminhoneiros também depende de acompanhamento médico regular, apesar da rotina corrida.
E, mesmo com a rotina puxada, o acompanhamento médico regular se torna ainda mais importante, já que pequenas dores ou sinais ignorados podem virar problemas sérios.
Para facilitar esse cuidado, existe o Cartão Saúde do Caminhoneiro, do Ministério da Saúde (clique aqui para adquirir). Mantê-lo preenchido e atualizado ajuda a organizar informações, agilizar atendimentos e facilitar qualquer consulta, como um manual sempre à mão.
No fim das contas, caminhão bem cuidado anda mais, e motorista bem cuidado vive melhor. Essa combinação mantém a estrada mais segura para todo mundo.
Matriz – Rod. Dom. Gabriel Paulino Bueno Couto, 01 km 80 – Bairro Jacaré, Cabreuva – SP, 13318-0001
CNPJ 20.542.013/0001-08
